Latihan pikeun leungitna beurat beuteung sareng sisi

Lirén janten hal anu karesepna anu dina waktos ayeuna? Aya tong awon, naha kenging kapercayaan dina kasampurnaan na ngaleungit? Unggal detik disanghareupan ieu dina sababaraha tahap kahirupan. Dinten ayeuna, langkung ti 60% ti lalaki sareng awéwé di sakurilingeun nagara anu sugema sareng naon anu aranjeunna tingali dina kacaalan unggal dinten, sareng intensina milarian masalah anu beurat.

Hoyong tummy datar sareng cangkéng anu éndah? Latihan pikeun kaleungitan beurat beuteung sareng sisik mangrupikeun solusi anu saé pikeun jalma anu ngimpi. Dina kombinasi sareng diet saimbang, anjeun bakal ngahontal hasilna fidafastastian seueur langkung gancang sareng langkung efisien, anu bakal tetep sareng anjeun mangtaun-taun.

Naha beurat ngembang

Jilid lemak minor nyaéta norma pikeun jalma. Reses panyalindungan tulang sareng organ tina hipotermia, naon pangaruh tina luar. Kaleuwihan titipan parantos aya kasempetan pikeun kahariwang. Anjeun tiasa nyingkirkeun di antarana sareng palatihan sareng, upamana diét coottated. Tapi sateuacan ngagambar program latihan sareng nangtukeun téknik dietary, anjeun kedah terang ngeunaan sabaraha beurat ": naek":

• Ngirangan métabolisme. Anu ngabaheu jalma janten, langkung laun anjeunna ngagaduhan métabolisme. Éta janten langkung hésé pikeun awak pikeun nyert tuangeun tuangeun anu asup, langkung laun launs jadi set beurat beurat. Panginten anjeun gaduh seueur waktos anu anjeun ka anjeun anu anjeun, réréncangan Dahar seueur lemot, amis, bari dicabut, sareng anjeun aya buns, ti kapang waé. Ieu leres ku métabolisme, anu normal dina kasus anu kahiji, sareng ngirangan - dina kadua.
• Predisposisi genetik. Élaluwan anu dibuktikeun yén ayana deposit gajih dina awak éta larangan hubunganana sareng genetika manusa. Upami baraya dina garis anu lewih ngalaman tina beurat awak, maka anjeun bakal ngagaduhan predisposisi pikeun kaleuwihan lemak.
• Gaya hirup sedentar. Upami anjeun langkung luhur, anjeun henteu komitmen naon waé, sanajan forges fisik anu pangleutikna, maka teras anjeun bakal masihan sababaraha kilogram anu éta bakal hésé pisan.
• Overeating. Sakur overeating nyaéta sabab utama kaleuwihan beurat. Khususna, upami digabungkeun sareng gaya gaya anu sedentayade, gajih bakal akumulasi sababaraha kali langkung gancang.
• Sikep anu salah. Teraskeun stooping, gajih bakal berlolok dina beuteung. Pikeun nyingkahan ieu, anjeun kedah tetep tetep langsung.
• Parobahan hormonal sareng gagal. Nalika hiji awéwé atanapi lalaki ngahontal nedulthods, parobihan hormonal serius kajantenan, rupa-rupa maling ogé henteu biasa, ngalangkungan beurat awak awak.

Naha penting pikeun ngalakukeun latihan pikeun cangkéng ipis sareng beuteung datar

Penting pikeun miceun beuteung sareng sisi kalayan latihan anu paling efektif henteu ngan ukur pikeun penampilan anu saé. Ieu ogé mangpaat pikeun kaséhatan sadayana organisme. Aya sababaraha indikasi médis dimana kagiatan fisik penting:

• Kacingkatan unduh koléstérol. Kalayan paningkatan beurat awak, perséntase koléstérol dina getih ogé tumbuh. Eusionasi Informasi na nyababkeun kaséhatan goréng, kajadian sareng pangembangan seueur kasakit anu parah.
• Résiko stroke sareng serangan jantung. This applies to people who have reached the age of 40 with an index of body weight-more than 30. In this situation, the work of blood vessels worsens, the load on the heart increases several times. Sadaya kleksongan ieu dina résiko tambahan, kamungkinan stroke, serangan jantung.
• Ngalambatkeun sirkulasi. Akumulasi gajih nyiptakeun beban anu ditingkatkeun dina organ internal. Kascoltion, Gizi Bangos, sirkulasi getih nyéépkeun, (méréskeun kamudi diatur, ningkatkeun résiko kanker.
• Ngirangan kekebalan. Kaleungitan beurat awak awak turun tina decelerasi métabolisme, palanggaran latar hormonal. Awak leuleus sareng janten seueur langkung rentik nepi ka rupa-rupa mol -na, panyakit viral.

Latihan anu efektif pikeun leungitna beurat sareng sisi

Otot beuteung sareng sisi ngabentuk koropi anu aneh ". Bobaga otot séjén anu aya dina tonggong, imbit, sareng jeroeun hips gumantung kana kaayaan-nagara na. Ngan ukur latihan anu diwangun ku latihan anu bakal tetep tetep awak dina kaayaan sampurna. Hasilna gumantung kana jumlah awal deposit gajih sareng wanda manusa pikeun ngirangan beurat.

Sateuacan milih kagiatan fisik anu cocog, kedah émut yén kagiatan motor anu digabaran sareng diukur masihan pangaruh anu komprehfertakaring, sareng henteu mangaruhan ngan ukur daérah:

• Pelatihan bumi kedah dilaksanakeun rutin.
• Leres pisan bagian tina awak anu kalibet.
• Pikeun efektifitas anu langkung ageung, diet anu bersaing disaksol.

Kami nawiskeun anjeun latihan di handap ieu anu bakal ngabantosan di bumi ngadamel cangkéng sareng beuteung elastis sareng tanpa gajih tunggal.

Pulas

Ieu mangrupikeun salah sahiji gerakan anu paling umum anu kasohor ieu. Henteu dianggap pengimpar, tapi babakan kasét pisan damel. Upami anjeun janten hasilna ngagabung sareng gizi dietary, anjeun gancang gancang pisan bakal perhatikeun hasil anu saé.

• Urang ngagolér dina karpét anu leuleus. Kami ngabengkokkeun suku di tuur. Anu penting bahkan dina kaayaan sabun, aranjeunna nangtung merata di permukaan lantai, sareng sadayana sukuna.
• Kami nempatkeun leungeun tukangeun sirah.
• Kami ngambekan jero, sareng mimitian angkat awak luhur. Unggal naékna parantos dipirig ku gempur.
• Nalika nurunkeun awak awak, urang lalaunan ngambekan. Saatos tonggong lengkep di lantai, urang ngulang deui latihan deui.
• Urang ngadamel 2-3 pendekatan 10 pengulangan.

Sabalikna nempel

• Kami angkat sareng tonggong anjeun dina kardis.
• Kami ngagaduhan sukuna supados aranjeunna mirip kana lantai, sedengkeun suku anu aya parantos lengkep dina permukaan.
• Kami nempatkeun leungeunna sapanjang awak sareng tapak tangan anjeun.
• Dina ambang, ngangkat awak handap, bawa suku saloba mungkin kana dada, ngarampa rada sareng tetep aya sababaraha detik.

• Dina insalirasi, urang murag kana posisi awal.
• Kami ngadamel tilu pendekatan sapuluh repetisi.

Serong twiss

Latihan ieu atos nyarupaan pulas, tapi kalayan sababaraha pangaluyuan. Téhik palaksanaan nyayogikeun pikeun taktak.

• Urang ngabohong sareng tonggongna karbata dina kardimpét, sareng nyandak posisi awal, mertai tangan urang kana beuheung.
• Kami ngalipet sukuna supados aranjeunna henteu nyabak permukaan.
• Urang ngangkat luhur awak, bari mareuman taktak ka sisi. Nalika parios taktak katuhu dilakukeun, sisi kénca sésa-sésa, posisi bohong.
• Urang ngulang gerak pikeun taktak kénca, mirip sareng sisi katuhu.
• Malikan 12 kali.

Twisting sareng suku angkat

• Urang ngagolér sareng tarik sukuna (anjeun tiasa meuntas aranjeunna).
• Kami ngalakukeun awak tina awakna, mirip klasik.
• Kami nyandak napas nalika nurunkeun, gempur nalika angkat.
• Kami ngalakukeun tilu pendekatan 10-15

Planck kalayan péngkolan

Anjeunna mangrupikeun damel di tonggong, hips sareng pencét.

• Urang ngagolér dina posisi awal - tuur / siku ayana di permukaan dina kaayaan bar.
• Kami mastikeun yén daérah cervical sareng tulang tonggong disimpen sacara merata. Kami katingali leres di payun urang.
• Kami angkat tuur ti lantai, teras pasang suku dina kaos kaki.
• Maka, urang tahan tanpa gerakan 30 detik. Penting pikeun engapan henteu sesah.
• Urang ngulang latihan pikeun unggal sisi jumlah anu sami. Upami bentuk fisik ngamungkinkeun, maka anjeun tiasa nangtung dina 1 menit.

Planck kalayan giliran

• Kami angkat ka permukaan di sisi.
• Kami mindahkeun beurat awak ka siku / leungeun anu leres sareng suku anu saluyu. Penting pikeun leungeun dina kaayaan beranjangna ngabentuk sudut anu leres.
• Nempatkeun suku kénca di katuhu. Kami nahan anggota awak handap. Ngumpulkeun hips ti lantai.
• Urang tahan dina cara kieu 30 detik.

Lugs

Upami sateuacana anjeun henteu kantos réngsé latihan dina beuteung, maka anjeun pasti pasti ngalakukeun serangan anu efektif.

• Kami nyandak hiji léngkah leutik sareng suku katuhu sareng ngabengkokkeun. Saatos nyoko posisi ieu, tegangan otot dina bagian femoral karasa.
• Urang ngangkat leungeun kami langsung di payuneun kami di luar ku lantai.
• Kami ngaléngkah penting teraskeun kalayan suku kénca, sareng calik rada. Anu leres dina kasus ieu tetep aya di tukangeun, tapi kalayan naékna kuok.
• Bungkusan nalika ngadamel gerakan kedah bérés sanajan.
• Urang ngulang serangan.
• Kami ngadamel 15 pengulangan dina unggal suku.

Tilts ka sisi

• Urang bangun langsung. Urang angkat leungeun kami di luhur sirah anjeun sareng ngalipet babarengan.
• Urang ngadamel injeuman ka katuhu. Saenatna, ku kituna Torso nyengking saloba-gancang - manjang di kénca kedah dirasa. Kami dibenerkeun dina posisi anu condong salami 15 detik.
• Ngukir deui ka posisi awal.
• Kami ngadamel karep diulang di arah anu sanés sareng telat anu sami salami 15 detik.
• Pas anjeun biasa biasa pikeun "telat", anjeun panginten ningkatkeun waktos, contona, ku 30 detik.

"Vakum"

Latihan ieu idéal pikeun digawé ku beuteung. Éta dumasar kana engapan.

• Kami nangtung dina sadaya opat, nahan dina posisi ieu kalayan bantosan dengkul sareng siku.
• Kami nyandak napas jero. Dina waktos ieu, pencét kedah santai.
• Ngempur sareng sakaligus digambar ku beuteung, tilep pers.
• Kami nahan teu aya gunana pikeun 30 detik.
• Urang ngulang dina 2-3 pendekatan 15 pengulangan.

Naék tina hips bohong

• Urang tempatna, manjang kaluar leungeun anjeun sapanjang awak, palem ka lantai.
• Kami ngabengkokkeun sukuna dina tuur, nempatkeun kana sisi, sedengkeun ulah hilap kana suku kedah nangtung sacara sanés dina permukaan.
• Lalaunan, lalaunan, angkat hips kalayan handap. Sésana awak kedah tetep teu bisa dileungitkeun dina karpét.
• Kami ngabengkokkeun deui sakedik sareng galur otot gloalal. Kami ngagem dina posisi ieu salami sababaraha detik, dibenerkeun.
• Kami uih deui ka posisi awal.
• Urang malikan 10-15 kali di sababaraha pendekatan.

Kumaha milih latihan fisik pikeun kaleungitan beurat sareng sisi

Sateuacan mimitian ngaleupaskeun sisi sareng beuteung, perlu ngagambar program. Kinerja anu teu dipikiran tina latihan henteu mungkin masihan pangaruh anu dipikahoyong. App latihan dipilih pikeun tiap jalma sacara antara sacara masing-masing, nyandak ciri-ciri awak, bentuk fisik awal sareng parameter awak. Palatih anu ngalaman kedah nungkulan masalah ieu.

Pikeun kéngingkeun konsultasi, éta henteu kedah nganjang balon olahraga, pusat kabusakan kakuatan. Hiji pelatihan sareng spesialis cekap sahingga anjeunna tiasa milih latihan anu leres sareng ngagambar rencana. Éta ogé nunjukkeun téknik anu ngalaksanakeun sababaraha gerakan.

Upami teu aya deui jalan pikeun ngahubungan palatih, maka anjeun tiasa ngalakukeun prakték umum, contona, kedah ngecas énjing. Nanging, ulah hilap ka moal seueur efektivitas ti éta. Hadé pisan teras coba ngagambar pribadi rencana latihan, tapi kalayan akuntansi kawajiban tina faktor ieu:

• Indikasi médis / kontrin. Salaku conto, jalma-jalma anu nalangsara ti osteochondros anu pangsaéna ditinggalkeun ku latihan kalayan gerakan anu seukeut. Penderita masalah jantung sareng pembuluh getih kedah ngantunkeun langkung beurat.
• Tujuanna. Nu leuwih gedéangan, langkung rumit sareng efektif susunan kasebut kedahna. Upami anjeun ngan kedah miceun sababaraha kilograms, maka ruang saderhana bakal cekap ditabok sareng diet anu rendah. Pikeun pangaruh anu langkung ageung sareng akuisisi bentuk Atllét, penting pikeun latihan Katrio sareng ngalaksanakeun latihan pikeun pidang.
• Syut. Upami anjeun teras angkat ka gym, maka kasempetan pikeun ngalakukeun latihan nganggo rupa-rupa simulator. Upami teu kitu, éta kedah milih latihan anu tiasa gampang dilakukeun di bumi kalayan cara anu ditingkatkeun.

Ngaleungitkeun cangkéng sareng beuteung henteu sesah sakumaha sigana anu munggaran. Hal utama nyaéta leres tiasa lagu dina sareng seueur program anu bakal ngabantosan gancang waé tujuan anu dipikahoyong. Sareng urang bakal ngabantosan anjeun.